na redukcje

[...] obserwować co ci lepiej słuzy czy niskie wegle czy wyzsze trochę , możesz na low carb posiedzieć , wszystko musimy dostosować pod swoje potrzeby i obserwacje. Ja całą to redukcje pierwszy raz w zyciu postanowiłem zrobić na innym podziale makro niż zawsze i o dziwo zrobie najlepsza sylwetkę jaką miałem kiedykolwiek a mam tłuszczy 0.5 g/kg [...]

[...] aby całkiem pozbyć się wody podskórnej i być gotowy „do zdjęcia” Po redukcji chce wejść na zero i po Ok 2 tyg zacząć masować. Moje pytanie brzmi jak wyjść z keto? Wlecieć na węgle jak skończę redukcje czy może jakoś umiejętnie to rozegrać aby ta sylwetka nie była tragiczna ? Aktualnie leci na ostatni miesiąc 1900 kcal 280B reszta tłuszcze

Zawsze miałem wrażenie że na keto więcej paliłem mięsa niż fatu. Ta dieta jest dobra żeby zbić wagę ale na pewno nie żeby robić formę i schodzić do 8%bf i niżej. Leciałem na niej z ciężkiego grubasa na lekkiego grubasa zero zarysu mięśni zero rzylek no kompletna porażka, ale fakt waga spadała i na koniec byłem tłustym płaskim naleśnikiem. Szczerze [...]

Czołem, co myślicie o keto na redukcję? Zawsze robiłem zbilansowana 1.6-1.8 g białka, 0.8-1 t reszta we ale opornie idzie. Myślę o keto tylko wariant śródziemnomorski tłuszcz głównie z oliwy orzechów itp. mięso łosoś kurczak. Do tego mikro dawki teścia na trt? Byłem na keto chyba z ponad 1.5 roku może i dłużej, ja tam złego słowa na dietę nie [...]

Czołem, co myślicie o keto na redukcję? Zawsze robiłem zbilansowana 1.6-1.8 g białka, 0.8-1 t reszta we ale opornie idzie. Myślę o keto tylko wariant śródziemnomorski tłuszcz głównie z oliwy orzechów itp. mięso łosoś kurczak. Do tego mikro dawki teścia na trt?

Ty wazylas 100kg kiedys przed ciaza?? Jak nei masz rozstepow i bedziesz robila wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, [...]

Ty wazylas 100kg kiedys przed ciaza?? Jak nei masz rozstepow i bedziesz robila wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, [...]

Odżywki białkowe stały się modne. Obecnie spotyka się je nawet w dyskontach, a białka serwatkowe dodatkowo wzbogacają nawet czekolady, budynie, desery białkowe czy rozmaite dietetyczne przekąski. Tego rodzaju wyroby są droższe od tradycyjnych, ale mają niebagatelny, pozytywny wpływ na zdrowie.  Podsumowanie Białko serwatkowe posiada wiele [...]

Siemka ;) Z mojej strony gdybym miał doradzać to tez bym postawił jeszcze na redukcje bo jednak poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jednak na dość wysokim poziomie więc nie ma sensu wchodzić w okres masowy. Jeżeli jestes bardzo zmęczony to 2-3tygodnie wbij na swoje zero kaloryczne odpocznij i znów wejdź w deficyt ;) Budowanie masy przy takim bf [...]

Tesc ma byc tylko w celach prozdrowotnych, a nie zeby na nim oprzec redukcje. Po prostu obie rzeczy mi sie zgrywaja w czasie. Mam zaledwie ok 5 kg do zbicia, by sie dorzezbic, a to jestem w stanie zrobic sam bez zadnych wspomagaczy. Kiedys zbilem do 8% BF, nigdy wiecej, aktualnie zdecydowanie celuje w 10-15% czlowiek zyje tak jak mu jest [...]

[...] dobrym wyborem? Jak poprawic diete podczas cyklu, bo pare osob mi powiedzialo, ze na cyklu powinno sie jesc 2x wiecej kcal... a jak to ma wygladac, jezeli ktos chce robic redukcje? Jakies generalne wskazowki? Nie mialem kompletnie zadnej stycznosci z tesciem przez cale swoje zycie, wiem, ze tu jest masa tematow z tym pytaniem i pare sobie [...]

Jak najbardziej zgadzam się z wypowiedziami moich poprzedników powyżej. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej wydają się dobre, ale warto je mierzyć bardziej precyzyjnie. Pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a zdjęcia sylwetki w różnych pozach, przy zachowaniu tych samych warunków. Pisałem o tym już wcześniej. Redukcję [...]

L-Karnityna to związek aktywny biologicznie, syntetyzowany w organizmie z dwóch aminokwasów, lizyny i metioniny. Sama L-karnityna też jest aminokwasem, tyle że aminokwasem z grupy betain. Tego typu aminokwasy nie wchodzą w skład budowy białek, z czego najlepiej są znane aminokwasy, niemniej pełnią w organizmie inne funkcje życiowe, przynajmniej [...]

[...] była redukcja fajnie poszło poniżej efekty : Waga 95→ 78.5 Talia 98→ 80 Biodra 92→ 84 Klatka 118→ 116 Biceps 43.5 → 41 Teraz takie pytanie . Niekdugo zamierzam kończyć redukcje i zacząć cykl masowy około 16-18 tyg . Zostaną mi 2 flakony mastera i jeden flakon susty. Plan był taki NPP 100e2d , mix 250e2d. Co o tym myślicie ? Może jakieś [...]

Sylwetka wyglada bardzo dobrze jednak fajnie by było jakbys dawał zdjecia z zachowaniem pewnych zasad i wtedy będzie juz calkiem ok bo będzie widać wszystko .Zdjęcia przód bok tył , dalsza perspektywa , naturalne światło , ręce wzdłuż tułowia ,luźna postawa a zdjecia wykonaj z samowzywalacza albo niech ktoś ci zrobi i bedzie super podgląd na [...]

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak wygląda nasza sylwetka. Zdecydowanie lepiej jest patrzeć na pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Warto również zwrócić uwagę na to, aby były one w takich [...]

Witam wszystkich i bardzo proszę o ocenę załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest [...]

Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Pod kątem jej działania. Oczywiście stosując rano na czczo na pewno efekty uboczne jej działania, jak zwiększone tętno, dreszcze, czy lekki stresik, będą Bardziej odczuwalne. Ciężko jest stwierdzić, czy ma to wpływ na samą redukcję tkanki tłuszczowej. Myślę, że nieszczególnie. Stosuj tak, jak Tobie [...]

Nie dziwię się że waga nie spada skoro masz kalorie jak moja żona któa ma wagę 55kg i 159 cm :) ty jesteś wielki facet i twoje zero pewnie wynosi ponad 3000kcal wiec redukcje zazwyczaj takie osobniki zaczynają od około 2900 kcal ale to tzreba wyliczyc ze wzoru który masz podany wyżej . Wylicz poprawie uwzględniajac całą aktywnosć a nastepnie [...]

Zrób na początek po prostu 200ww a resztę uzupełnij po prostu tłuszczami, rotacja fajna sprawa, im dalej w redukcję to można robić bardziej agresywne różnice w rotacji, oczywiście warto też potem pamiętać o okresowych ładowaniach lub reefedach aby po prostu nie upośledzić sobie działania tarczycy jak już tych węgli będzie malo